体に負担なく継続可能な ダイエット スポーツとして、 水泳 があげられます。
泳ぎが得意でなくても、ケガなどで極端な負荷がかかる運動は無理という方でも、水中でウォーキングするだけでも成果があります。
水泳ダイエットの成功法は効率ある 頻度 です！挑戦しませんか。
水泳ダイエットの成功法は効率ある頻度です！
ダイエットは初めてですか？
今までにダイエットに挑戦したことがありますか？それらの試みは成果がありましたか？
思ったほどの成果は見込めなかった…長続きしなかった…などの理由で迷っているならば、水泳ダイエットに挑戦してみませんか？
泳ぎに自信がなくても、水中でウォーキングするだけでも運動効果はあります。
単純に水中でウォーキングするだけでなく、足や手をクロスさせたり、太ももを大きく上げたり、テンポを変えてスキップしたりする運動動作を取り入れるだけでも体に負担なくかなりのカロリー消費が見込めます。
陸上で行う運動よりも水中運動は水圧がかかり、思いのほかエネルギー消費を伴い効率よく成果に結びつきます。
と同時に水圧で血行促進も働き、新陳代謝も良くなることから体質改善にもつながります。
ダイエットのポイント
ダイエットを試みようとされている方でしたら、カロリー計算などの心得はお持ちではないでしょうか。
確認事項になりますが、日常生活で主食として摂取しているご飯一杯・１４０グラムは、２３５キロカロリーです。
これをひとつの目安にして、水泳の各泳法にそのカロリー消費を例えてみます。
個人差はありますが、女性が３０分間平泳ぎをすると２４６キロカロリーの消費です。クロールならば１９１キロカロリー、背泳ぎは１６４キロカロリー、最後に４種目の中で一番消費率の高いバタフライは２７３キロカロリーです。
基本的な考え方として脂肪燃焼が作動するまでには、多少の時間を要します。そのため、ゆっくりと時間をかけることがとても大切です。
参考までに女性が３０分間水中でウォーキングした場合、１８０キロカロリーです。
適切な頻度とは
目安として水泳ダイエットの頻度は、週に３回くらい・１回につき５０～６０分間くらいが適切かつ継続可能なものだとされています。
ペース配分での個人差はありますが、各回の泳ぐ距離数として、流すようなペースで１本７５～１００メートルずつを数本重ねて、総距離数が５００～６００メートルくらいがちょうど良い距離です。
脂肪燃焼は運動開始してから２０分間を過ぎてから始まりますので、ゆっくりと時間をかけて泳法を継続するのがポイントです。
注意事項
水泳ダイエットは水中の運動であり、汗などをかかないと錯覚しがちですが、水泳自体がかなりハードなスポーツですので、水分補給はとても大事です。
他のスポーツを始める時と同様に準備運動をきちんとして水分補給をしてから、水泳を開始してください。運動の途中でも水分摂取が可能でしたらしておくべきです。
食事にも気をつけるように心がけましょう。加えてカロリー消費が激しいので、おなかがすくと思われますが、暴飲暴食はご法度です。
しかし１日３回の食事はバランス良く、しっかりと摂取してください。
何事もすぐに結果は出にくいものですが、周りにも同じような気持ちで水泳に取り組んでおられる方がいるはずです。
継続することでモチベーションを上げてくれる人たちとの出会いもあるかもしれません。最終的には自分自身の気持ちや行動力が良い出会いをも導いてくれるものです。
踏み出した一歩をなりたい自分にするためにぜひ生かして下さい。
まとめ
水泳ダイエットの成功法は効率ある頻度です！
ダイエットは初めてですか？
ダイエットのポイント
適切な頻度とは
注意事項