子どもの遊具またはアクロバットで使われるイメージが強い トランポリン ですが、ダイエット 効果 があると言われて人気がでています。また、歳を重ねても変わらないプロポーションのキャメロン・ディアスが実践しているということでも話題です。
痩せるだけではないトランポリンの効果
手軽にできるエクササイズでダイエット効果
エクササイズやトレーニングで使われるトランポリンはミニトランポリンと呼ばれる小型のトランポリンが一般的です。ミニトランポリンは、直径１メートル弱で高さ２０センチほどです。部屋にあっても邪魔にならず、収納にも困らない程度の大きさです。
3,000円くらいで購入できる手頃さも人気の秘訣です。ただ、価格が低めのトランポリンは運動中にスプリングがきしむ音が気になる場合があります。ミニトランポリンは小型ですから、空中回転などができるほどの高いジャンプはできません。
軽く跳ぶ感じの運動をしたり、慣れてきたらウエストをひねったりする動作を入れたりします。トランポリンで５分間跳ぶとジョギング１キロ相当の運動量になると言われています。家の中でテレビを見たり音楽を聞いたりしながらでも簡単にできる有酸素運動です。
天候を気にしなくてもいいですから、毎日続けることもできます。「跳ぶ」という簡単な動作ですが、全身運動になります。全身の筋肉をほどよく使わないと、高く飛べなかったり、バランスを崩したりするからです。
ですから、体幹が鍛えられますし、全身を使う有酸素運動は代謝が促進されてダイエット効果があります。体幹を鍛えることは姿勢を正すことにもつながっています。そして、正しい姿勢は骨格にも影響しますから、骨盤を正常に戻す効果があるとも言われています。
血液とリンパ液の流れをよくする効果
有酸素運動は血液の流れをよくしますから、酸素がよく循環して細胞が刺激されることで活力が上がります。また、血行がよくなったことで、肩こりや腰痛が改善されたという報告もあります。
そして、特に女性に多い冷え性も血行がよくなることで改善されると言います。それから、血液に関連して、白血球の数値が上がることも注目されています。５〜１０分ほど跳ぶだけで白血球の数が３倍になったという調査結果があります。
白血球が増えるということは免疫力が高まるということですから、さまざまな病気の予防になります。トランポリンを使ったエクササイズで、血行とともによくなるのがリンパ液の流れです。
リンパ液は老廃物を運んでいます。リンパ液が流れやすくなるということは、老廃物の排出が促進されるということです。
これは、白血球と同じく病気の予防にもなります。特にガン予防になる可能性があるということで話題です。老廃物が排出されることで、美肌効果もあります。
骨密度を上げる効果
トランポリンを使ったエクササイズが流行しているのはキャメロン・ディアスが実践していることが話題になったからだけではありません。
実は、トランポリン人気のきっかけは、アメリカの航空宇宙局「ＮＡＳＡ」が宇宙飛行士の地上でのトレーニングにトランポリンを使って、高い運動効果が立証されたことです。
研究によると、トランポリンを使った運動は通常のジョギングと比較すると運動効率が６８パーセントも高いということです。運動効率が高いということは体脂肪の燃焼に必要なカロリー消費が高いということで、ダイエット効果が注目されました。
ですが、ＮＡＳＡで行われたトランポリンを使ったトレーニングは宇宙飛行士が地球に戻ってから骨密度を上げるのが目的でした。
宇宙では重力がありませんから、動くのに負荷がなく筋肉や骨が弱ります。その弱った骨を元に戻すトレーニングの一部に使われたのがトランポリンです。トランポリンの上でジャンプをすることは重力に逆らう運動ですから、その分骨に負荷がかかり、骨密度が増えます。
骨粗しょう症の予防にもなり、簡単にできるということで、更年期の女性にトランポリンを使ったエクササイズをすすめるスポーツインストラクターもいます。
また、トランポリンでジャンプしているだけで楽しい気分になるものです。運動になるだけではなく、ストレス解消にもなります。
まとめ
痩せるだけではないトランポリンの効果
手軽にできるエクササイズでダイエット効果
血液とリンパ液の流れをよくする効果
骨密度を上げる効果