縄跳び ダイエット の 効果 があらわれるにはどれくらいの 期間 が必要なのでしょうか。縄跳びダイエットは、縄跳びひとつではじめられることから人気の高いダイエット法です。
今回は、縄跳びダイエットの方法や効果があわれはじめるまでの期間についてご紹介いたします。
縄跳びダイエットの効果があらわれる期間や縄跳びのコツは？
縄跳びダイエットの効果
縄跳びダイエットで得られる効果を３つ紹介します。
１つ目は新陳代謝が上がり痩せやすくなることです。縄跳びダイエットをすることにより、心肺機能が高くなり血行や酸素の循環が良くなります。
新陳代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすい体をつくることができます。
２つ目は体全体が引き締まることです。縄跳び運動は筋肉がつき体全体を引き締めることができます。
３つ目は冷え性を改善できることです。心肺機能が高まることで血行が良くなり冷えだけでなく浮腫みも良くなります。
縄跳びダイエットの効果があらわれる期間
縄跳びダイエットはどれくらい行えば効果を感じることができるのでしょうか。
縄跳びダイエットは筋肉がついてくると目に見えた効果を感じることができます。毎日縄跳びダイエットを行う人なら１ヶ月くらいで何かしら効果を実感することができるでしょう。
しかし３日に１度縄跳びダイエットを行うという人や１週間に１度と言う人は効果を感じるまでに３ヶ月または半年かかってしまいます。
また、ダイエットを始めると４ヶ月前後で停滞期になり、体重が減少しにくくなります。
この時期にやめてしまうと筋肉が落ち、リバウンドをしてしまうので気をつけましょう。
効果をあげるためのコツ
効果を高めるためのコツを紹介します。
１つ目はストレッチを必ずおこなうことです。始める前と終わった後にストレッチを必ずおこないましょう。ストレッチをすることで血行が良くなり脂肪をより燃焼させることができます。
また、縄跳びダイエットを終えた後ストレッチをすることで疲労を軽減してくれます。
２つ目は常温の炭酸水を飲むことです。炭酸水を飲むと新陳代謝が高くなると言われています。
３つ目は朝の時間に行うことです。朝に行うことで夜まで運動効果を継続することができ、カロリーを消費することができます。
縄跳びダイエットの正しい方法
縄跳びダイエットの正しいやり方を紹介します。
縄跳びダイエットは１日２０分跳ぶことで高い効果を得ることができます。しかし、連続して２０分跳ぶことはなかなか大変なので、最初は３分連続して跳ぶようにしてみましょう。
３分跳んだら５分前後休憩をとり、その後３分跳ぶことを３回繰り返します。こうして少しずつ時間を増やしていきましょう。
最初からムリをすると身体を痛めたり、継続できずにやめてしまう可能性が高くなります。
縄跳びダイエットの注意点
縄跳びダイエットは縄跳びひとつですぐにはじめられるメリットがありますが、気をつけなければならないこともあります。
１つ目はある程度クッション性のある運動靴を選びましょう。縄跳びは跳んだりはねたりするので足に負担がかかります。
クッションのない靴で行うと足を傷めてしまう可能性があります。
２つ目は跳ぶ場所を考えることです。室内で行うことは難しいので外で行う人が多いですが、音が響かない公園でおこなう必要があります。
また、跳ぶ時は周辺に人がいるかどうか確認してから跳ぶようにしましょう。
効果的な縄跳びダイエット
縄跳びダイエットはすぐに効果はあらわれません。
毎日無理のない範囲で続け筋肉をつけるようにしましょう。
まとめ
縄跳びダイエットの効果があらわれる期間や縄跳びのコツは？
縄跳びダイエットの効果
縄跳びダイエットの効果があらわれる期間
効果をあげるためのコツ
縄縄跳びダイエットの正しい方法
縄跳びダイエットの注意点
効果的な縄跳びダイエット