縄跳び には ダイエット 効果 があるようです。子供のころに誰しも体育の授業や遊んだ記憶のある縄跳びは、ダイエットにも向いています。縄跳びは有酸素運動であり、ダイエット方法として取り入れている方は多くいらっしゃいます。
今回は、縄跳びダイエットの効果をご紹介いたします。
縄跳びダイエットの効果 ～痩せるだけじゃない縄跳びとは～
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縄跳びダイエットは体の引き締めにバツグン
ダイエットには、食事制限をはじめ運動などさまざまな方法が存在します。特にダイエットには有酸素運動が効果的です。
有酸素運動にはジョギングやウォーキングがありますが、縄跳びも有酸素運動のひとつです。
縄跳びは、全身を使う全身運動です。
縄跳びダイエットの効果
ダイエットに効果がある縄跳びですが、他にも効果が期待できるといわれています。
日頃病気にかかりやすかったり、疲れがなかなか取れないと感じている方は新陳代謝が低い可能性があります。
縄跳びは新陳代謝を良くするといわれていますので、体を健康にする効果が期待できます。
それだけでなく多くの女性が抱えている冷え性や便秘といった悩みの改善にも繋がります。
また、縄跳びはストレス発散としても良いとされています。
他にも、縄跳びはジャンプを繰り返す運動方法ですのでリズム感が鍛えられます。
リズム感が鍛えられるとダンスや歌が上達しやすくなったり、動きが俊敏になったりします。
ダイエットに効果的な縄跳び方法
縄跳びは長く続けるほどダイエット効果があります。
有酸素運動は２０分以上続けることが大切だと言われておりますので、縄跳びも２０分程度はおこなうようにしましょう。
ですが慣れないときに２０分続けることは困難ですので、少しずつ時間を長くしていくようにしましょう。
また、体が柔らかい状態で縄跳びをする方が効果が得られやすいですので、事前にストレッチをすることを忘れないようにしましょう。
縄跳びがなくても大丈夫
縄跳びダイエットをしたいけれど、家に縄跳びがない場合もあります。
または、失敗して度々止まってしまう方はダイエット効果が薄くなってしまいます。
そういう方はエア縄跳びをするとよいでしょう。エア縄跳びとは名前の通り縄跳びをしているつもりで何度もジャンプすることです。
エア縄跳びですと、縄跳びを必要としないことはもちろんのこと縄跳びが苦手で何度も飛ぶことが出来ない人でも問題ありません。
縄で繋がっていないエア縄跳び用のグッズも売られていますので、興味のある方はぜひ使ってみましょう。
縄跳びダイエットのデメリット
簡単にできる縄跳びダイエットですが、デメリットが存在します。
縄跳びはジャンプをずっと繰り返す運動ですので、足や腰・膝に負担がかかります。
元々それらに持病を抱えている人は、縄跳びダイエットは不向きですのでやめるようにしましょう。
また、コンクリートやアスファルトなどの堅い地面はより負担がかかりやすいですので柔らかい地面を選んでおこなうようにするとよいでしょう。
縄跳びダイエットで理想の体型を手に入れよう
今回は縄跳びを使ったダイエットの効果について紹介しました。
縄跳びダイエットは、縄跳びだけ、もしくは何も用意しなくても気軽にできるダイエット方法です。
ダイエット効果だけでなく、健康になったりリズム感が鍛えられたりとさまざまな効果が期待できます。
ただし、足に負担がかかりやすいですので自分の体と相談しながら続けるようにし、負担が大きいようであれば違うダイエット法に切り替えましょう。
まとめ
縄跳びダイエットの効果 ～痩せるだけじゃない縄跳びとは～
縄跳びダイエットは体の引き締めにバツグン
縄跳びダイエットの効果
ダイエットに効果的な縄跳び方法
縄跳びがなくても大丈夫
縄跳びダイエットのデメリット
縄跳びダイエットで理想の体型を手に入れよう