まだ言葉を話すことができない赤ちゃんとのコミュニケーション手段として、今 ベビーヨガ が注目されています。ですが「普通のヨガさえ習ったことがないから不安」という方も多いのではないでしょうか？
今回は、そのような不安を抱えたヨガ初心者でもできる「ベビーヨガ」についてご紹介いたします！
ベビーヨガで赤ちゃんとの絆を深めよう！
ベビーヨガとは？
ベビーヨガとは、親子でスキンシップを取りつつ行うことのできるエクササイズです。ママの手だけで行う通常のスキンシップとことなり、身体に乗せたり一緒にヨガのポーズを取ったりするダイナミックなスキンシップが特徴です。
歌やリズム遊びなども取り入れながら赤ちゃんにさまざまな姿勢をさせるため、脳と筋肉の発達に効果が期待できます。また、赤ちゃんに合わせてママもさまざまな姿勢をとることで、産後に崩れてしまった体型や筋力低下などの改善にも一役買ってくれます。
最近では、ヨガ教室でも「ベビーヨガクラス」などを定期的に開催するところが増えており、身近な習い事になってきているのではないでしょうか。
ベビーヨガの効果
ベビーヨガにはさまざまな効果が期待できます。
ママと赤ちゃんの絆を深める
まだ反応が薄かったり言葉を発することのできない赤ちゃんと長時間遊ぶのは、なかなか難しく感じてしまうママも多いのではないでしょうか。しかし、赤ちゃんとの信頼関係構築にスキンシップは必要不可欠です。
ベビーヨガでは講師の指導のもと、赤ちゃんとスムーズにコミュニケーションを取ることができるので、自然と赤ちゃんとの絆を深めることができます。
赤ちゃんの運動機能を向上させる
ベビーヨガでは、赤ちゃんにさまざまなヨガのポーズを取らせるため、普段あまり使われない筋肉を刺激することができます。継続することで筋肉がほぐれ柔軟性が増すので、いろいろな動きができるようになり、日常生活での怪我の防止にもつながります。
赤ちゃんの脳の発達を促進する
普段の生活では触れ合うことの少ない音楽やリズム遊びは、赤ちゃんの脳の発達に効果的です。また、ヨガのポーズを取ることで筋肉や神経を刺激し、脳の神経回路にも良い影響を与えるといわれています。
ママと赤ちゃんが共にリラックスできる
赤ちゃんはママに優しく触れられるとリラックスすることができます。さらに、ベビーヨガ教室には同世代のママ・赤ちゃんがたくさん集まるため、家で引きこもりがちになってしまうママにとってもリラックスできる空間となるでしょう。
いつから始められるの？
ベビーヨガは、基本的には赤ちゃんの首が座ったころから始めることができます。ただ、いくら首が座ったからといっても、赤ちゃんの身体に無理をさせないよう気を付けましょう。
まずは動きが少なく、普段の姿勢に近いヨガのポーズから始め、少しずつポーズのバリエーションを増やしていくことをおすすめします。
赤ちゃんは言葉でまだ意思表示することができません。ベビーヨガ教室に通う場合は、事前に対象月齢や参加人数、内容などを十分確認し、赤ちゃんに無理をさせないようにすることが大事です。
ベビーヨガをする際の服装は？
ベビーヨガをする際の服装に、特に決まりはありません。ママ・赤ちゃん共に、締め付け感のないゆとりのある服装で行いましょう。
ベビーヨガではハードな動きはしませんが、全身運動をすることにより汗はかきます。教室などに習いに行く場合は、替えの洋服も準備していくようにしましょう。
代表的なポーズ
ここからは、首が座った赤ちゃんができるおすすめのヨガのポーズを３つご紹介します。
丹田呼吸
ママはあぐらの姿勢を取り、その上に赤ちゃんを座らせます。おへそから握りこぶし１つ分下にあたる「丹田」という部分を意識して、鼻からゆっくり息を吸います。息を吐くときは全ての空気を出し切る気持ちで、お腹をへこませながら吐きましょう。
ローリングバック
ママは膝を立てて三角座りをし、足の甲の部分に赤ちゃんを座らせます。ママの足のすねに、赤ちゃんの胸が付くようにもたれかからせます。両手で赤ちゃんの脇を抱えながら、三角座りの体勢をキープしたまま後ろへ寝転がり、身体を前後に揺らします。
胸をひらくポーズ
ママは三角座りをして、太ももの上に赤ちゃんをあおむけの状態で座らせます。大きく息を吐きながら赤ちゃんの両手を優しく頭の上の方に伸ばし、胸を開かせます。
ベビーヨガで日々の育児に良い刺激を
出産後は家に引きこもりがちになり、同じことの繰り返しの毎日に憂鬱になってしまうママも多いようです。そのようなとき、同世代のママが集まるベビーヨガ教室に通うことで気持ちもすっきりし、気の合うママ友ができるチャンスにもなります。
ベビーヨガは、産後で筋力低下しているママにも簡単にできるエクササイズです。この機会に、ぜひ習ってみてはいかがでしょうか。
まとめ
ベビーヨガで赤ちゃんとの絆を深めよう！
ベビーヨガとは？
ベビーヨガの効果
いつから始められるの？
ベビーヨガをする際の服装は？
代表的なポーズ
ベビーヨガで日々の育児に良い刺激を