一度は耳にしたことがある バランスボール のダイエット効果。メディアでとりあげられるたびにブームとなりバランスボールを購入する人も多いでしょう。
そのボール、長続きせずに自宅に放置されていませんか？ 座るだけ から再スタートしてみませんか？うれしい 効果 が実感できます！
バランスボールに座るだけ！？うれしい効果いろいろ
むずかしいことはしない！手軽に気軽にバランスボール
バランスボールでのトレーニングと言うと、ボールに寝転がって腹筋したり、ボールを持ってスクワットしたり、仰向けでボールに足をのせ腰やお尻を持ち上げたり・・・とハードなイメージが浮かぶ人も多いでしょう。
実際、スポーツ選手やスポーツクラブでのフィットネスとしてはそのようなトレーニングを行っています。
理想はありますが、一般的に家庭でおこなうには寝転がったり仰向けになったりしながらのトレーニングは長続きがしないことが多いものです。
むずかしいことはせずに手軽に気軽にやれることが長続きの秘訣です！実際に方法を確認していきましょう。
座って揺れて回すの３ステップで十分！
まずは基本姿勢です。バランスボールに座ります。この時、正しい姿勢で座ることが効果アップにつながります。
まず意識するのはボールの真上に座ることです。左右にずれることなく真上に座りバランスをとります。
その際、足は肩幅に開き、ひざが９０度になるようにしましょう。坐骨で座ることを意識しながら背筋をしっかり伸ばすことがポイントです。
実際にやってみると、これだけでもかなり体を意識しなければならないことに気づきます。
不安定なバランスボールの上でバランスをとりながら座るだけで普段意識しない、使っていない筋肉が強化されていきます！座るだけでも自然に、絶えず体を動かしてバランスを調節しているわけですから、これだけでも十分に効果が期待できます。
きれいな姿勢で座ることができたら、次は上下に揺れてみましょう。
真上に向かってバウンドするイメージです。ボールの上でふわふわとバウンドするのは単純にとても楽しいものです。子供の頃、遊んでいた時のような新鮮な気持ちを思い出します。
バウンドに慣れてきたら、次は腰をつかって左右にゆっくり動かしましょう。普段固まっている腰回りの筋肉がほぐれて伸びていくのを感じるでしょう。
最後に右回り、左回りに３６０度ぐるっと腰を回しましょう。ゆっくり、ゆっくり回していきます。
このように座って揺れて回すの３ステップだけで十分に体の中心が動いて鍛えられます！簡単なことを毎日行うことが高い効果をもたらしてくれるのです。
うれしい効果いろいろ
では実際に得られる効果とはどのようなものでしょうか。
不安定なバランスボールの上でウエスト周りを中心に動きをコントロールすることで体の中心部が鍛えられます。
体幹が鍛えられると共に、骨盤周りの筋肉も強化されていくことで筋肉量が増えていきます。
そうすると基礎代謝があがり、今までと同じ動きをしていても消費カロリーが増えていきます。つまり、ダイエット効果が期待できるということです。
体重の減少だけでなく、ウエスト周りを鍛えることによってくびれができたりお腹痩せにもつながります。
実際、ダイエット効果というのは体重という数値で示されるものよりも、全身の見た目のバランスによるものが大きく、ウエスト周りがしぼれると印象がガラッと変わります。
メリハリのある体は美しいものです。
また、インナーマッスルが鍛えられたことにともない腸の動きが良くなり、老廃物の排出がうながされ便秘が解消したり、腰痛が軽くなったりする効果も期待できます。
ボールの上で上下左右前後に動くことで普段偏りがちな体のバランスを調整し、体の歪みを治してくれる効果もあります。
バランスボールを選ぶポイント
これほど気軽に運動効果が期待できるバランスボール。これから購入しようと考えている方にボールを選ぶポイントをご紹介いたします。
基本の座り方でご紹介済みですが、ボールに座った時にひざが９０度に曲がるボールのサイズを選ぶことが大事です。
実際に店頭でボールに座って確認できるのが一番ですが、ＷＥＢで購入する際などは実際に座ることができません。
その際はおおよその目安として、身長が１５０～１６５ｃｍの方は５５ｃｍのボールを、１６５～１８５ｃｍの方は６５ｃｍのボールを選ぶといいでしょう。
多少の個人差はありますが、使いやすく効果がでやすいボールを選ぶことができます。近年、お値段も非常にリーズナブルになっており、どのサイズでもほぼ2,000円以下で購入することができます。
フィットネスジム通いよりはるかにリーズナブルです。簡単気軽に毎日バランスボールに座ってみましょう。
簡単なだけに効果がでるのに多少の時間はかかりますが、長く続けることで間違いなく体が変わってきますのでお楽しみに！
まとめ
バランスボールに座るだけ！？うれしい効果いろいろ
むずかしいことはしない！手軽に気軽にバランスボール
座って揺れて回すの３ステップで十分！
うれしい効果いろいろ
バランスボールを選ぶポイント